Thực trạng rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, khó ngủ thường xuyên không những trở nên rất phổ biến mà ngày càng bị “trẻ hóa”. Vậy tại sao buồn ngủ nhưng không ngủ được? Nếu bạn hoặc người nhà đang gặp phải tình trạng phải trằn trọc, “vật lộn” mỗi đêm thì Hands Viet tin rằng bài viết bên dưới đây sẽ rất hữu ích cho bạn. Cùng đón đọc ngay để tìm được giải pháp “giải cứu” ngay giấc ngủ ngon cho mình và những người thân yêu sớm nhất.
I. Tình trạng mất ngủ và những con số "báo động" đỏ hiện nay
Nếu vẫn đang trăn trở với câu hỏi tại sao bị mất ngủ? Tại sao mình mãi cứ trằn trọc không ngủ được….thực tế là bạn không hề cô đơn. Dưới đây là những số liệu thống kê mà có lẽ bạn sẽ phải giật mình khi đọc qua:
- Khoảng 30–40% dân số toàn cầu gặp phải các rối loạn giấc ngủ, trong đó mất ngủ là biểu hiện thường gặp nhất. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO, 2023).
- Cũng theo WHO rối loạn giấc ngủ hiện được xếp vào nhóm thách thức sức khỏe cộng đồng đáng báo động khi ảnh hưởng đến gần 1/3 dân số thế giới.
- Tại Việt Nam tỷ lệ 40–50% tình trạng mất ngủ ở người trưởng thành, đặc biệt ở nhóm người trẻ và người làm việc trí óc.
- Nước ta hiện có hơn 10 triệu người đang gặp các rắc rối về giấc ngủ. Đáng lo ngại hơn, tỷ lệ người trẻ tuổi (dưới 40 tuổi) đến khám do mất ngủ và suy nhược thần kinh tại các bệnh viện lớn đã tăng từ 15% lên gần 20% trong những năm gần đây. Đây chính là số liệu báo cáo thực tế tại Hội nghị Khoa học Thường niên của Hội Y học Giấc ngủ Việt Nam.
II. Tại sao buồn ngủ nhưng không ngủ được? Nguyên nhân gốc rễ do đâu?
Trước khi đi vào giải quyết các vấn đề làm sao để hết trằn trọc khi ngủ? mất ngủ kéo dài phải làm sao? mất ngủ lâu ngày có nguy hiểm không chúng ta hãy cùng tìm hiểu tại sao lại bị mất ngủ. Nguyên nhân gốc rễ là do từ đâu và đâu là những nguyên nhân “âm thầm” hình thành trong thói quen sinh hoạt hằng ngày của chúng ta.
Tình trạng mất ngủ/ rối loạn giấc ngủ là gì?
Theo hướng dẫn quy trình kỹ thuật chuyên ngành Tâm thần của Bộ Y tế Việt Nam, mất ngủ được xác định là bệnh lý mãn tính khi tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc xảy ra ít nhất 3 lần/tuần và kéo dài liên tục trên 3 tháng.
Hay dễ hiểu hơn, việc bị rối loạn giấc ngủ (bao gồm cả mất ngủ) là tình trạng thay đổi bất thường về chất lượng, thời lượng hoặc thời gian giấc ngủ.
Những dấu hiệu người mất ngủ
Người gặp phải tình trạng này thường có những dấu hiệu sau:
- Khó chìm vào giấc ngủ
- Dễ tỉnh giấc giữa đêm
- Hoặc ngủ dậy nhưng vẫn thấy mệt mỏi, cảm thấy thiếu ngủ
- Ngủ không sâu, hay mơ màng, dễ bị tỉnh giấc bởi tiếng động nhỏ.
- Thức dậy sớm (từ 3 - 4 giờ sáng) và không thể ngủ lại.
- Buồn ngủ, uể oải, thiếu sức sống và khó tập trung vào ban ngày.
- Hay cáu gắt, lo âu, hoặc có cảm giác đau đầu, chóng mặt sau khi thức dậy.
Vậy tại sao buồn ngủ nhưng không ngủ được? Cơ chế nào hình thành?
Tại sao bị mất ngủ? Theo phân tích của các chuyên gia, việc chúng ta bị mất ngủ là do bị mất cân bằng Cortisol: Hormone căng thẳng (Cortisol). Theo nguyên lý sinh học tự nhiên thì hormone này đáng lẽ phải giảm xuống mức thấp nhất vào ban đêm.
Một cơ thể khỏe mạnh cân bằng nhịp sinh học sẽ đảm bảo:
- Trạng thái tỉnh táo / Căng thẳng vào ban ngày ∝ Nồng độ Cortisol
- Trạng thái buồn ngủ / Thư giãn vào ban đêm ∝ Nồng độ Melatonin
Hiện tượng "mất cân bằng Cortisol" là câu trả lời giải đáp rõ nhất cho vấn đề: Tại sao trằn trọc mãi không ngủ được. Khi hệ thần kinh giao cảm bị kích thích quá mức. Trục HPA (hạ đồi - tuyến yên - tuyến thượng thận) bị quá tải, liên tục sẽ phát tín hiệu bắt tuyến thượng thận bơm Cortisol vào máu ngay cả vào ban đêm.
Khi nồng độ Cortisol ban đêm không thể hạ xuống, nó sẽ gây ra 3 tác động trực tiếp:
- Ức chế hoàn toàn hormone Melatonin. Kết quả là bạn rất buồn ngủ, rất mệt mỏi, rất muốn ngủ nhưng cơ thể cứ bồn chồn, bứt rứt, trằn trọc không thể đi vào giấc ngủ được.
- Hormone Cortisol làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp, khiến các cơ bắp bị căng cứng. Bạn sẽ thấy tim đập nhanh nhẹn, người nóng lên, trằn trọc không yên.
- Phá vỡ chu kỳ ngủ sâu. Ngay cả khi bạn ngủ thiếp đi vì quá mệt, lượng Cortisol cao lơ lửng trong máu vẫn khiến não bộ cảnh giác. Và đó là lý do bạn dễ bị giật mình thức giấc vào lúc 2 - 3h sáng và sau đó rất khó ngủ lại.
III. Những thói quen âm thầm gây mất ngủ mà bạn không nhận ra
Dấu hiệu người mất ngủ, rối loạn giấc ngủ không khó để nhận ra. Nhưng những thói quen khiến tại sao bị mất ngủ, tại sao trằn trọc mãi nhưng không ngủ được thì nhiều người chưa biết.
Bạn có đang thực hiện những điề u ngày hằng ngày?
- Lướt điện thoại, máy tính sát giờ ngủ: Đây là thói quen phổ biến nhất trong thời đại số ngày nay. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình các thiết bị điện tử khiến não bộ bị đánh lừa rằng trời vẫn còn sáng.
- Uống Caffeine hoặc chất kích thích quá muộn. Chất này ngăn chặn các thụ thể gây ngủ trong não, khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng.
- Ăn tối quá muộn hoặc ăn quá no trước khi đi ngủ làm tăng nhiệt độ cơ thể và nhịp tim. Cơ thể vì thế rất khó đi vào giấc ngủ.
- Luyện tập thể thao cường độ cao vào quá gần với giờ nghỉ ngơi. Khiến tuyến thượng thận giải phóng một lượng lớn Cortisol và Adrenaline, làm nhịp tim tăng cao và khiến hệ thần kinh rơi vào trạng thái hưng phấn.
- Lạm dụng giường ngủ là nơi học tập và làm việc. Thói quen mang laptop, ipad lên giường làm việc, học tập….khiến não vô tình tạo ra một phản xạ có điều kiện trong não bộ: "Giường ngủ là nơi để tỉnh táo và làm việc". Từ đó khiến việc lên giường nhưng rất khó đi vào giấc.
IV. Các chuyên gia về Y học giấc ngủ nói gì với bạn
Điều hầu hết chúng ta đều lo lắng nhất là: Mất ngủ lâu ngày có nguy hiểm không? Thông điệp cốt lõi từ Chuyên gia Y học giấc ngủ chia sẻ đến bạn:
- Mất ngủ không đơn thuần là thiếu ngủ. Đó là một trạng thái suy kiệt sinh học toàn diện.
Có những cảnh báo về mối nguy hại của việc mất ngủ, rối loạn giấc ngủ mà bạn nên biết đến càng sớm càng tốt:
- Người bị mất ngủ kinh niên có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim và đột quỵ cao hơn tới 48% so với nhóm người ngủ đủ giấc. (Theo một nghiên cứu quy mô lớn được công bố trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu (European Heart Journal).
- Việc thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém kéo dài là tác nhân trực tiếp làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý không lây nhiễm như: Tăng huyết áp, tiểu đường tuýp 2, suy giảm miễn dịch và đặc biệt là trầm cảm. (WHO nhấn mạnh).
- Mất ngủ là kẻ hủy diệt thầm lặng của hệ miễn dịch. Nếu bạn bị mất ngủ mãn tính, quá trình sản xuất Cytokine bị đình trệ, số lượng tế bào kháng thể và tế bào diệt tự nhiên (NK cells) giảm sút nghiêm trọng.
- Một người chỉ cần thiếu ngủ liên tục trong 1 tuần, khả năng chống chọi với virus cúm và các nguồn bệnh thông thường sẽ giảm đi một nửa. Chuyên gia cảnh báo.
- Vòng lặp bệnh lý nguy hiểm: Mất ngủ và Trầm cảm lâm sàng.
- Người mất ngủ mãn tính có nguy cơ phát triển bệnh trầm cảm cao gấp 10 lần so với người có giấc ngủ bình thường. Mất ngủ không chỉ là triệu chứng của trầm cảm, nó chính là ngòi nổ kích hoạt trầm cảm lâm sàng.
V. Những dấu hiệu mất ngủ bạn nên gặp bác sĩ càng sớm càng tốt
Việc tìm giải pháp cho việc mất ngủ kéo dài phải làm sao không đúng cách đôi khi khiến chúng ta vừa tốn thời gian, công sức, tiền bạc mà tình trạng khó ngủ đâu vẫn hoàn đấy.
Bạn nên sớm đến gặp các bác sĩ có chuyên môn để được hỗ trợ thăm khám kịp thời khi nhận thấy các dấu hiệu sau:
- Bạn bị khó ngủ, ngủ chập chờn hoặc tỉnh giấc giữa đêm từ 3 lần trở lên mỗi tuần, liên tục trên 1 tháng.
- Dù ban đêm đã ngủ nhưng thức dậy vẫn thấy cơ thể đau mỏi rã rời, thiếu năng lượng, suy giảm trí nhớ.
- Có hiện tượng ngủ ngáy to và giật mình nghẹt thở, tim đập nhanh, thở hổn hển.
- Lệ thuộc vào thuốc ngủ/thuốc an thần.
- Tâm trạng thay đổi thất thường, lo âu, sợ bóng tối, sợ cảm giác phải bước lên giường. Cảm giác dễ cáu gắt hoặc có những dấu hiệu chớm trầm cảm.
Và thực tế thì việc tự ý dùng thuốc ngủ, thuốc an thần rất nguy hiểm, chưa bao giờ được khuyến cáo thực hiện tại nhà. Rất nhiều hệ lụy kéo theo mà bạn không thể nào lường trước được.
Điều bạn cần làm khi chính bản thân mình hoặc người thân trong gia đình gặp phải các vấn đề này là hãy tìm kiếm ngay một đơn vị có dịch vụ chuyên sâu về giấc ngủ.
Những đơn vị có dịch vụ chuyên sâu sẽ giúp bạn được đo đa ký giấc ngủ (Polysomnography). Ghi lại toàn bộ hoạt động của não bộ, nhịp thở, nồng độ oxy trong máu và cử động cơ thể suốt một đêm để tìm ra chính xác nguyên nhân tại sao gây mất ngủ.
Từ đó các bác sĩ cũng sẽ đưa ra một phác đồ chữa lành nhịp sinh học tư nhiên 1:1 cho từng bệnh nhân một cách cụ thể và phù hơp nhất.
VI. Khám chuyên sâu rối loạn giấc ngủ cùng Bác sĩ Dương Quý Sỹ tại Đà Nẵng
Tin vui dành cho những người bị mất ngủ, rối loạn giấc ngủ tại Thành phố Đà Nẵng. Vào ngày 19/ 8/2026:
- GS.TSKH.BS Dương Quý Sỹ sẽ trực tiếp khám và chẩn đoán chuyên sâu về rối loạn giấc ngủ tại Đà Nẵng
- GS.TSKH.BS Dương Quý Sỹ hiện đang là:
- Chuyên gia đầu ngành về Y học giấc ngủ
- Phó chủ tịch Hội Y học giấc ngủ châu Á
- Chủ tịch hội YHGN Việt Nam
- Uỷ viên hội đồng quốc gia giáo dục và phát triển nguồn nhân lực Việt nam
Handsviet rất vui mừng khi được đồng hành cùng Giáo sư - Tiến sĩ khoa học Dương Quý Sỹ trong thăm khám Giấc ngủ chuyên sâu trong thời gian sắp đến.
- Thời gian khám ngày dự kiến sẽ diễn ra vào ngày: 19/ 08/ 2026
Đây là cơ hội hiếm có để người dân Đà Nẵng được tiếp cận phác đồ điều trị chuẩn quốc tế ngay tại địa phương mà không cần phải di chuyển xa như trước đây.
Vì thời lượng chương trình có hạn nên quý bệnh nhân nên đặt lịch thăm khám sớm để đảm bảo cho công tác tiếp đón và thăm khám được chu đáo.
Hy vọng rằng buổi thăm khám và chẩn đoán sắp đến của GS.TSKH.BS Dương Quý Sỹ sẽ giúp bạn giải đáp được vấn đề tại sao bị mất ngủ của mình một cách thấu đáo. Hãy để lại ngay thông tin liên hệ hoặc gọi ngay đến Hotline của Hands Viet để được đặt lịch hẹn thăm khám sớm nhất.
Đăng ký đặt lịch tại: Phòng khám Phục hồi chức năng – Y học thể thao Handsviet
Cơ sở 1:
- Địa chỉ: 227 Nguyễn Công Trứ, Phường An Hải, TP. Đà Nẵng
- Hotline: 0789 456 818/ 0236 567 24 84
Bình luận (0)
Chưa có bình luận. Hãy là người đầu tiên!